Mange av oss lever nå i en verden hvor vi har 24-timers tilgang til elektrisitet. På den annen side viser studier i økende grad at kveldsblå bølgelengde-rik lyseksponering kan skade søvnkvaliteten. Blått lys kommer ikke bare fra smarttelefoner, dataskjermer og nettbrett; det er også ganske utbredt i normalenlyspærer.
I vår samtidsverden er det nesten umulig å klare seg uten kunstig belysning om natten. Å administrere kvaliteten og mengden av lyseksponering i løpet av kveldstimer hjelper oss å redusere effekten på våre indre systemer og døgnrytme.
Hva er egentlig blått lys?
I motsetning til våre instinkter virker ikke blått lys alltid blått siden det kan kombineres med andre nyanser. Sammensatt av flere bølgelengder over det synlige spekteret, "regnbuens farger", er lys en blanding av disse bølgelengdene som produserer visse inntrykk i øynene våre som vi ser som farger.
som, til tross for sin hvite nyanse, antas å være rik på blått lys:
Du vil merke en merkbar variasjon i de relative mengder av blå bølgelengder mellom naturlig dagslys og glødepærer. Nærmere bestemt faller bølgelengdene som vanligvis anses som "blå" mellom 430 nm og 530 nm.
Når man diskuterer blått lys eller "blålysfare" i forhold til døgnhelse, bør man forstå at ethvert lys med et høyt forhold mellom blå bølgelengder kan påvirke søvn og døgnkontroll.
Følgende er den spektrale kraftfordelingen til en hvit LCD-skjerm som vanligvis finnes på nettbrett, smarttelefoner og datamaskiner:
Nok en gang viser de blå bølgelengdene en bemerkelsesverdig blå "topp". Selv om smarttelefonskjermen kan virke hvit for deg, får du bemerkelsesverdige doser blått lys blandet inn.
Effektene av blått lys på søvn og melatonin
Selv om studier først i det siste har konsentrert seg om den ikke-visuelle rollen til øynene våre, har vi visst i flere tiår at kjegleceller i øynene gjør oss i stand til å se. Spesielt har studier avslørt et fjerde pigment i øynene våre kjent som melanopsin. Selv om det kanskje ikke er nyttig i vårt synssystem, antas dette pigmentet å være en reseptor som kan indikere melatoninsyntese eller undertrykkelse, hormonet som kontrollerer søvn og våkenhet.
Spesifikke lysbølgelengder aktiverer melanopsin, som er mest følsomt for bølgelengder ved og rundt 480 nm, eller i lekmannstermer, for det meste blå bølgelengder.
Melanopsinreseptoren i øynene våre absorberer blått bølgelengdelys, noe som reduserer melatoninsyntesen og derfor fremmer årvåkenhet. Sagt på en annen måte, melanopsin er den direkte sammenhengen mellom blått lyss innflytelse på om vi føler oss våkne eller døsige.
I løpet av dagslyset er melatoninundertrykkelse god og naturlig siden den øker våkenhet på dagtid og bidrar til å bevare våre døgnrytmer.
Du har kanskje gått gjennom dette personlig; hvis vindusgardinene dine fortsatt er lukket, kan du oppleve at det er betydelig vanskeligere å stå opp om morgenen.
Så, etter solnedgang, begynner kroppen vår vanligvis å generere mer naturlig melatonin, et signal til kroppen om at det er på tide å begynne å vurdere søvn.
Men med kunstig belysning får vi fortsatt doser med blå-rike bølgelengder om kvelden. Selv om vi kan være fysisk utslitt, forblir melatoninnivåene våre lavere, noe som gjør det vanskelig å sovne.
Hvordan kan vi redusere eksponeringen for blått lys?
Lys om kvelden er en nødvendig og viktig del av vårt moderne liv. Som med mange helserelaterte-problemer, er moderasjon avgjørende.
Å redusere total eksponering for blått lys kan hjelpes ved å begrense bruken av nettbrett og smarttelefoner i kveldstimer samt senke skjermens lysstyrke. Ulike programmer og applikasjoner kan også hjelpe med å flytte lysspekteret bort fra blå-rike bølgelengder.
Å reduserelysstyrkeog intensiteten til lyspærer i huset ditt kan også bidra til å redusere eksponeringen for blått lys.
Visuelt krevende oppgaver som lesing bør imidlertid ikke gjøres med lav lysstyrke, siden dette kan forverre øyetrettheten.
Ingen liker å gå på akkord, og du spør kanskje om det finnes en metode for å holde et høyere lysstyrkenivå samtidig som man reduserer mengden blått lys.
Det er det sikkert, og M/P-forholdet er det ideelle verktøyet for å måle hvor langt dette er gjennomførbart. M/P-forholdet analyserer den spektrale kraftfordelingen til en lyskilde og kontrasterer det relative forholdet mellom dens innflytelse på å oppmuntre til årvåkenhet og dens påvirkning på å generere fordelaktig visuell belysning.
Så en lyskilde med lavt M/P-forhold genererer mindre lysenergi for å holde oss våkne, men mer lysenergi til fordel for synet.
Se etter en med lavere M/P-forhold hvis du vil ha lyspærer som gir nok lysstyrke med lite blått lys som forstyrrer søvnen.
Fordi intensiteten og varigheten av generell eksponering for blått lys er viktigere, er det ingen streng definisjon av et akseptabelt M/P-forhold for en nattlyspære.
Det vil si at hvis du brukte lyset veldig nært ansiktet ditt i mange timer, ville et lavt M/P-forhold på en lyspære ikke gjøre deg immun mot konsekvensene av blått lys.
Så når man evaluerer M/P-forhold, er en relativ sammenligning mer signifikant. Naturlig dagslys har et M/P-forhold på 1,10; glødepærer har et M/P-forhold på 0,55.
Forutsatt samme plassering og brukstid som en 40W glødepære, vil Lux24-pærene ha en reduksjon på omtrent 30 % av total eksponering for blått lys.
Circadian LED-lys
Eksponeringen for blått lys kan i stor grad påvirkes av ditt valg av lyspære, spesielt i et soverom og nattbordslamper. Uten hensyn til døgnkonsekvenser, er standard lyspærer laget bare for å generere mest mulig lysstyrke med minst mulig kostnad.
Se for å se om M/P-forholdet er oppgitt når du leter etterLED-pærersom minimerer cirkadisk innflytelse; hvis det er mulig, sjekk den reelle spektrale kraftfordelingen for å finne det blå lysnivået i spekteret.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd ble etablert i 2010. Det er en nasjonal høy-bedrift som integrerer design, FoU, produksjon og salg av innendørs og utendørs belysningsprodukter og kan også gjøre OEM, ODM. For mer informasjon om våre tilbud, vennligst kontakt oss påbwzm18@ledbenweilighting.com
