Har du hatt problemer med å sove om natten i det siste? Mest sannsynlig utsetter du deg selv for mer blått lys enn det som er sunt. Blått lys forstyrrer søvnen og er ofte den viktigste bidragsyteren til urolige netter eller søvnløshet. Dette er egentlig ikke uventet gitt at vi bruker rundt 5000 timer hvert år på å stirre på enheter som genererer blått lys. Jack blir kanskje en kjedelig unggutt av å jobbe for mye, men han vil definitivt bli en dårlig sovende av å se for mye TV.
Men først, hva er egentlig dette blå lyset? Hvorfor er det skadelig å sove? Det mest avgjørende spørsmålet er: Hvordan kan du best forsvare deg?
Vi vil ta opp alle disse spørsmålene og mer i denne artikkelen. Så la oss starte prosessen.
Beskriv blått lys.
Mange forbinder begrepet "blått lys" med lyset som genereres av skjermer, inkludert de som sees på datamaskiner, bærbare datamaskiner, nettbrett, mobiltelefoner og, selvfølgelig, den pålitelige TV-en. Men fordi blått lys er en del av naturlig lys, er sannheten at det alltid har eksistert. Derfor, uten først å forstå komponentene i naturlig lys, kan vi ikke forstå blått lys.
Elektromagnetiske partikler, som utgjør lys, sender ut energi mens de beveger seg gjennom ulike bølgelengder. Det er med andre ord totalt syv distinkte nyanser som utgjør synlig lys. En av disse fargene er blått lys. (Bare ta en titt på en regnbue, den har syv forskjellige nyanser.)
Det menneskelige øyet har sine grenser, som du kanskje vet. Bare en liten del av det elektromagnetiske lysspekteret, med bølgelengder mellom 400n og 750nn, kan sees av det.
Det første området av det synlige spekteret består av blått lys, som har en bølgelengde på rundt 400 nm. Mer energi er inneholdt i kortere bølgelengder enn lengre. Med andre ord, sammenlignet med andre fargetoner i spekteret som er synlige for det menneskelige øyet, inneholder blått lys større energi per foton.
Så, er UV-lys og blått lys det samme?
Nei, de er unike.
Mens hver av disse er tilstede i sollyset, er deres virkninger på øynene og kroppene våre distinkte. UV-fotoner har bølgelengder mellom 100nn og 400nn, så mennesker kan ikke se dem. De har høy energi siden deres bølgelengder er så korte. De påfører dermed langt større skade, inkludert hudforbrenninger.
Vi kan oppfatte blått lys, i motsetning til UV-lys. Det kan lett komme inn i netthinnen og skade netthinnens fotokjemiske celler. Dette betyr ganske enkelt at blått lys er dårlig for netthinnen din.
Vanlige solbriller gir effektiv UV-beskyttelse. De gjør imidlertid ikke mye for å skjerme oss mot blått lys. Men hvis du må gå ut i solen, sørg for å bruke solbriller for å beskytte øynene mot UV-stråling som kan skade dem.
Hva er de viktigste kunstige blå lyskildene?
Blått lys er tilstede på dagtid, som tidligere nevnt. Blått lys sendes ut av flere kunstige kilder, inkludert elektronisk utstyr, LED-belysning, digitale skjermer og fluorescerende lysskjermer. Dette innebærer at selv om du ikke bruker tid på å bruke en skjerm, vil du fortsatt bli utsatt for blått lys, men det er et skille mellom blått lys som produseres kunstig og blått lys som produseres naturlig.
Blått lys fra solen er ikke farlig. I virkeligheten er både vårt fysiske og følelsesmessige velvære avhengig av naturlig solskinn. Redusert solskinn gjennom vinteren, ifølge forskning, kan bidra til sesongmessig affektiv lidelse (SAD).
Våre døgnrytmer, den indre biologiske klokken som styrer menneskets søvn-våkne-syklus, er sterkt avhengig av blått lys fra solen for å fungere ordentlig. Det blå lyset fra solen øker også vår årvåkenhet og fokus. Avslutningsvis er blått lys sunt for mennesker.
Imidlertid fant en studie fra Harvard Medical School at blått lys fra skjermer kan forstyrre søvnmønsteret vårt. Det er flere kilder som produserer kunstig blått lys, inkludert:
