Har du noen gang spurt hvorfor du har problemer med å sove om natten?
Det er ikke bare deg. Over hele verden sliter millioner av individer med søvnproblemer. Årsakene til ikke å få nok søvn kan imidlertid variere fra person til person og er mange.
Blått lys er en av de mindre kjente faktorene ved urolig søvn.
Blått lys har et negativt aspekt samtidig som det er miljøgunstig. Det kan forstyrre søvnen din og øke sjansen for å utvikle en rekke sykdommer.
Den biologiske klokken i kroppen din bør ikke utsettes for kunstig lys. Imidlertid er ikke all kunstig belysning laget like. Noen ting påvirker søvnen din mer enn andre. En av de mest forferdelige lystypene er blått lys.
Forklarer blått lys
Vi påvirkes ulikt av ulike lysbølgelengder. Blått lys øker stemningen, fokus og reflekstider. Når vi skal være aktive på dagtid, kommer disse refleksene godt med. Men om natten er det blå lyset plagsomt på grunn av de samme egenskapene.
Vår biologiske klokke kan bli alvorlig forstyrret av økt eksponering for blått lys, som produseres av praktisk talt alle elektroniske enheter med skjermer.
Lys og søvn: Et forhold
Hver person har en noe unik døgnrytme, også kjent som den biologiske klokken i kroppen. Selv om det er 24 14 timer i gjennomsnitt, har tidlige stige og sent sovende litt forskjellige døgnsykluser. Ifølge forskning holder solskinn vår indre klokke synkronisert med omverdenen.
Er natteksponering for kunstig lys skadelig?
Det kan være en sammenheng mellom nattlig lyseksponering og hjertesykdom, fedme og diabetes, ifølge visse vitenskapelige undersøkelser.
For å bestemme forholdet mellom nattlig lyseksponering og diabetes og fedme, utførte Harvard-forskere en studie. Ti deltakere ble plassert på en tidsplan som gradvis endret tiden på deres interne klokker av forskerne. En økning i blodsukkernivået og et fall i leptinnivået ble sett hos forsøkspersonene. Et hormon som produseres naturlig, leptin er avgjørende for å kontrollere sult.
I tillegg hemmer kunstig lys hormonet melatonin, som er viktig for å opprettholde vår vanlige søvn-våkne-syklus.
Selv svakt lys kan føre til at melatonin-sekresjonen blir forstyrret, noe som påvirker vår søvn-våkne-syklus. Vår evne til å sove påvirkes av eksponering for bare åtte lux, et lysstyrkenivå som er langt lavere enn det de fleste bordlamper og nattlys avgir.
En av grunnene til at så mange individer ofte sliter med å få en god natts søvn, er eksponering for nattlig lys. Tallrike sykdommer, inkludert men ikke begrenset til diabetes, hjertesykdom og depresjon, er assosiert med søvnmangel.
Hvordan påvirker blått lys søvnen?
Blått lys har en sterkere innvirkning på melatoninsekresjonen enn noe annet kunstig lys gjør.
Blått lyss innvirkning på søvn ble kontrastert med grønt lys, ifølge Harvard-forskere. Deltakerne ble eksponert for blått lys i 6,5 timer, etterfulgt av grønt lys i samme tid. De oppdaget at melatoninsyntesen ble redusert av blått lys nesten dobbelt så lenge som det var av grønt lys. Det hadde dobbelt så stor innvirkning på den indre syklusen av søvn og våkenhet.
Lignende resultater ble oppnådd av en annen studie utført av University of Toronto. I denne studien ble nivåene av melatonin hos personer utsatt for blått lys med blåblokkerende briller sammenlignet med personer som ble utsatt for typisk svakt lys uten øyebeskyttelse. Oppdagelsen av at den første gruppen og den andre gruppen hadde tilsvarende mengder melatonin støtter hypotesen om at blått lys kan hemme dannelsen av melatonin.
Hvordan kan du beskytte deg selv om natten mot blått lys?
Hva slags belysning bør brukes i soverom og stue hvis eksponering for blått lys om natten er farlig for søvnen?
Ekstra varmhvite LED-lys er løsningen siden de bidrar til en atmosfære av hygge, varme og avslapning som er perfekt før sengetid.
Vær imidlertid forsiktig med å kun bruke CRI90 plus-pærer siden de gir den jevneste belysningen. Siden vi legger et høyt fokus på helsen din, selger LiquidLEDs kun lysdioder med CRI90 pluss .
I tillegg vil du tenke på å bruke svake røde LED-lyspærer som nattlamper. Røde bølgelengder ble oppdaget å ha minst innvirkning på døgnrytmen av alle bølgelengdene.
