Se, jeg forstår.
I mørket har du problemer med å falle i dvale. Men det betyr ikke at du må røre og snu og stirre opp i taket mesteparten av dvaletiden.
Jeg har lært et par ting om hvordan lys påvirker søvn gjennom årene som en som ikke kan sove i fullstendig mørke. Og jeg vil dele med deg den fineste fargetonebelysningen for søvn i denne artikkelen.
La oss begynne med en gang.
Hvor mye blått lys vekker deg om natten?
Alle har et regelmessig, naturlig mønster av søvn og våkenhet. (aka døgnrytmen). Det fungerer i takt med omgivelsene våre for å gjøre oss oppmerksomme om dagen og døsige om natten.
Imidlertid kan dette mønsteret bli alvorlig forstyrret av kunstig lys. Likevel er ikke alt produsert lys skapt like.
I motsetning til hva mange tror, er det mørke lyset overhodet ikke anbefalt for leggetid. Hvitt lys fungerer på lignende måte. Det blå lyset, som sendes ut av smarttelefonen, datamaskinen og TV-skjermen, er det som er mest skadelig for søvn.
Overrasket? Aldri bli. Forskning støtter denne uttalelsen.
En undersøkelse fra University of Haifa fant at lyset på blå skjerm reduserer søvntiden med 16 minutter. Forskere fant at eksponering for blått lys forsinker hormonet som er ansvarlig for å indusere søvn. (aka melatonin).
Bytt til en lys fargetone som fremmer søvn hvis du har problemer med å sovne og du vanligvis omgir deg med kunstig blått lys før sengetid.
Hvilken nyanse er det?
Rødt lys fremmer faktisk god søvn, tro det eller ei.
På grunn av den lave fargetonen er rødt lys ideelt for netter. Ifølge forskning forstyrrer ikke rødt lys søvnsyklusen din som andre lys og genererer et nivå av melatonin som er svært sammenlignbart med totalt mørke.
Den lange og korte av den er at hvis du har problemer med å sovne, sett inn røde LED-lys på soverommet ditt (inkludert leselampene). Reduser eksponeringen før sengetid for blått kunstig lys også.
